brzuch plan

[...] tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 7.Wspięcia na [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Teraz może być? Na brzuch na razie robię a6w...

[...] ogarnietą miche, suplementacje, regeneracje to spadki bedą minimalne.. 2. gdzie pytanie ? 3. Jeżeli to jest split, to masz do dupy plan, uloz go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie pytanie? 5. Jak jest dobry to po co zmieniać ? 6. Jak czujesz sie na silach zrobic trening i aeroby bez przedtreningówki [...]

[...] pozniej jak zobaczy sie efekty to jest super. Powinnaś czesto stawać przed lustrem i patrzeć jak cie ubywa to bardzo pomaga i motywuje:) mam godzinny plan ćwiczeń na talie brzuch i uda. Mnie on strasznie pomogł pozbyłam sie celulitisu i mam smukłe nogi widze to na każdtm kroku. A pozatym wielka role odgrywa ruch wszedzie gdzie tylko możesz to [...]

[...] się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, w późniejszym okresie przydało by się jednak obciążenie. [...]

[...] bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń, wykonuję 2 razy w tygodniu, po tych ćwiczeniach 15 minut treningu aerobowego- rowerek lub stepper. Wzięłam pod uwagę Twoje [...]

[...] młotkowe tricepsy: 5.francuskie wyciskanie 6.odchylanie przedramienia do tyłu w opadzie m.naramienne: 7.unoszenie hantli bokiem w górę 8.wyciskanie PIĄTEK: brzuch: dwa dowolne ćwiczenia grzbiet: 3.wiosłowanie 4.martwe ciągi uda: 5.przysiady 6.wykroki łydki: 7.wspięcia na palce W każdym ćwiczeniu wykonuję 3 serie po 12 [...]

i to jest bardzo dobry plan tylko mogłbyś robić niezaleznie od dni tygodnia w ten sposób: 1dzien: Klatka, triceps 2dzien: plecy, biceps, barki (no i ostatecznie przedramiona aczkolwiek nie polecam ich robic) 3dzien: nogi i brzuch... to wszystko... jeden lub dwa dni przerwy (na początek proponuje dwa) i od nowa... pozdro;p:)

Plan całkiem fajny. Tylko uważaj na martwy ciąg bo tam kostka też będzie mocno przeciążona. Na brzuch możesz dać plank i side plank.

aa co do regeneracji cwiczonych miesni mozna by plan zmienic w ten sposob Pon: Biceps triceps Wt: Grzbiet brzuch Śr: Wolne Czw: Klatka barki Pt:Nogi tak troche nietypowo.. a co sadza o tym inni?? prosil bym o wasza wypowiedz

[...] tulowia-zrob na maszynie w siadzie,badz z linka wyciagu poziomego. itd. itp. zamieniaj,ale z glowa,abys na prozno nie szedl na latwizne,bo bedzie gorzej! zdajesz sobie sprawe,ze swiadoma rezygnacja z ciezkich cwiczen tylko spowolni twoje postepy? max 7cw/sesje . 6 jako baza+1cw. na lydki lub brzuch pod koniec sesji. to wszystko. pozdrawiam.

loxx91 czyli plan dla ciebie moglby wygladac tak: 1. klasyczny MC 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5.wznosy ramion bokiem 6. drazek + brzuch lub lydki (oczywiscie,mozesz zastosowac inna kolejnosc-nie ruszajac pierwszej na liscie pozycji MC) pozdrawiam.

Rzymska ławeczka 4x12 chodzi tu o cwiczenie ba brzuch czy co ? w plecach brak cwiczenia na prostowniki i ogulnie 4 cwiczenia na najszerzszy to za duzo w barkach jedno wyciskanie mozesz wyrzucic i jedno unoszenie tez bo za duzo tego i ogulnie to chyba dobrze rozumiem ze to plan na mase ? pozdr

[...] wyborem.mogłam po prostu zrobić cardio 40min na bieżni lub rowerze. Stwierdziłam że dla odmiany pójdę na zajęcia grupowe,trochę poskakalam,pomachalam sztanga, zrobiłam brzuch...ale nie kręcą mnie takie zajęcia. Po prostu nie widzę w nich większego sensu, takie machanie bez ładu i składu no ale byłam, zobaczylam i stwierdzam że jednak [...]

[...] twoj plan nie ma nic wspolnego,ani z sila,ani z podstawami. ale na poczatek(pare tygodni-4-6)-brdzie ok,jesli wprowadzisz korekte: cwczinie 1) -zawsze na koniec zostaw brzuch. cwiczenia 2) 3) 5) 11)-do kosza. nie wiem jaki jest twoj pozoim sily,tzn.jesli nie wyciskasz swojego ciezaru ciala,ani nie mozesz go podciagnac na drazku-to takze 9) [...]

[...] drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na ziemi.po [...]

[...] również nie będzie. Nie uważam swojej diety za głodówkową. Takie ilości jedzenia w zupełności mi wystarczają. Jaki więc plan treningowy proponujesz? Chodzi mi głównie o brzuch, nogi, pośladki Diety nie uważasz za tragedię? To ja na Twoim miejscu zastanowiłabym się, jak to jest, że skoro fajnie Ci z nią jest, to dlaczego fajnie nie jest Ci z [...]

Wiesz idąc twoim tokiem myślenia, nie musisz robić też bicepsa bo przecież dużo machasz widelcem przy jedzeniu. Po drugie zapomnij o tym że ćwicząc brzuch 4x w tygodniu spalisz tłuszcz. Musisz kręcić aeroby i do tego ułóż dietę bez tego ani rusz. A plan wystarczy zwykły FBW.

[...] -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne ćwiczenie na barki . -A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch. To tak na szybko. PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, załatw przynajmniej regulowane sztangielki,drazek i trochę wiecej obciązenia. [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na prostej , 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, taki plan był by dobry ??